تمرین مشت زنی سایه (Shadow Boxing)
نوشته: بیل والاس (Bill Wallace)
بجای اینکه سعی کنید به اشیاء ضربه بزنید بر روی سرعت و حرکتتان تمرکز کنید و سعی کنید حریفتان را متصور شوید. تلاش کنید روی ترکیبات ضربه ها تمرین کنید تا به طور مؤثرتری از آنها در رینگ مسابقه استفاده نمایید. در مقابل یک آینه قرار بگیرید و مشت پرت کنید و به صورت شناور و به صورت موجی و مستقیم حرکت را انجام دهید، همهء اینها را در حالت اینکه روی نوک پا در جا میپرید انجام دهید. به اطراف و هدف ثابتی نایستید. زمانیکه در آستانهء خسته شدن هستید، یک قدم به عقب گذاشته و بازوهایتان را آزاد کنید. به اطراف روی نوک پا بپرید و آزاد بمانید؛ سود دیگر این حرکت آنست که شما را به نظر سریعتر میرساند و تکنیکتان را سریعتر میکند و حرکت و تغییر حرکت را آسانتر میکند، اگر حریفتان به شما ضربه بزند، شما در نتیجه آماده تر هستید. در اینجا استراتژی ای که شما را نسبت به حریف توانمند و سریعتر میکند، کار کردن روی فکر حریف است. زمانیکه کسی میداند که سریعتر است، میتواند به اعتماد به نفس بیشتری برسد. زمانیکه حریف باور کرد که شما سریعترید، شروع میکند به پیش بینی اینکه ماهیچه هایش باید بیشتر درگیر شود و کندتر خواهد شد. دانستن این قاعده آسان باعث شده که مسابقات بیشتری را سالها ببرم و این به خاطر آن نیست که مبارز بهتری هستم، من فقط زیرک هستم!